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這個問題的答案并不容易找到，取決于多種因素，例如年齡、性別、健康狀況和個人喜好。即使沒有適合所有人的單一飲食，以下是一些有助于實現(xiàn)健康生活的一般指南：

-吃早餐。

- 吃低脂、植物性飲食和大量水果和蔬菜。

- 確保你的飯菜有 2/3 是零食，另外 1/3 是晚餐。

- 不要吃太多鹽或糖。

- 消除加工食品，如含糖麥片、咸薯條、熱狗、汽水和白面包。

- 避免飲酒。

-每天鍛煉30分鐘。

- 白天在筆記本電腦和手機等屏幕上休息。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，均衡飲食有助于預防營養(yǎng)不良、糖尿病、心臟病、中風和癌癥等疾病。不健康的飲食習慣和缺乏體力活動是全球健康問題的主要原因。

以下是一些可以幫助您決定必須吃什么以保持健康飲食的關鍵事實：

食用水果、蔬菜、小扁豆和豆類等豆類、堅果和全谷物。每天至少吃 400 克水果和蔬菜，不吃土豆和紅薯等淀粉根。

在所有膳食中加入蔬菜。吃各種新鮮的時令水果和蔬菜。

對于每天 2000 卡路里的飲食，為了健康的體重，從游離糖（大約 50 克或 12 水平茶匙）中攝入的總能量不到 10%。您可以將其進一步減少至總能量攝入的 5%，以增加健康益處。

天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖都是游離糖的例子。

脂肪必須占總卡路里消耗量的 30% 以下。魚、鱷梨、堅果、向日葵、大豆、菜籽油和橄欖油中的不飽和脂肪優(yōu)于肥肉、黃油、棕櫚油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和豬油中的飽和脂肪。完全避免所有類型的反式脂肪，包括在烘焙和油炸食品以及預包裝零食中發(fā)現(xiàn)的工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪。將飽和脂肪攝入量限制在總能量攝入量的 10% 以下，將反式脂肪攝入量限制在總熱量攝入量的 1% 以下。

烹飪時選擇烤、蒸或煮而不是油炸。

每天食用少于一茶匙（5 克）的鹽。避免食用鈉含量高的包裝零食和咸味零食。

正如他們所說的“你就是你吃的東西”，所以要小心你吃的東西。

過上沒有疾病和健康的生活是健康生活所需要的。