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問責(zé)制：我是唯一對我的心理健康負(fù)責(zé)的人。由我來照顧它，維護(hù)它，保護(hù)它。

限制：我擁有的最強(qiáng)大的工具之一是設(shè)置邊界的練習(xí)。

防止極端情況（這是設(shè)定界限的必然結(jié)果）：我可以專注于每周 7 天、每天 24 小時的工作。我可以成為一名優(yōu)秀的員工，而不必每個周末都工作。我既可以負(fù)責(zé)，也可以請假。我可以拒絕任何要求我免費(fèi)工作并且仍然是好朋友的人。

問題緊迫性：當(dāng)我感到過度擴(kuò)張時，我可以問自己：這真的，真的很緊迫，還是我只是相信它是？如果我以后再做呢？如果我根本不做呢？

停頓：我可以花時間做出反應(yīng)，回應(yīng)，回答你的文字，給你我的意見，權(quán)衡，決定。我不需要即時。

休息一下：如果我感到情緒泛濫——憤怒、惱怒——我可以認(rèn)出我的妥協(xié)狀態(tài)并說“我需要休息一下。當(dāng)我感到理性并因此更有能力做出正確的決定時，我稍后會回到這一點(diǎn)?！?/p>

一步一步：當(dāng)我感到不知所措時，我可以提醒自己，我不需要一次照顧所有事情。接下來要做的更好的事情是什么？

避免比較：我不需要看其他人的表現(xiàn)來確定我的表現(xiàn)。我可以做我自己的事，在我自己的時間，我的方式。

質(zhì)疑傷害我的信念：我的價值不取決于我有多忙。我不需要全力以赴，全神貫注于富有成效的 ... 工作。我可以騰出時間閑逛。

我可以區(qū)分解決 ... 和治愈 ... ：我需要睡眠多于需要 ... 。我需要進(jìn)行一場艱難的談話，而不是一杯酒。

我可以學(xué)習(xí)并更好地調(diào)節(jié)自己的情緒：我可以散步、深呼吸、拒絕、上床睡覺。

試金石：我需要什么才能達(dá)到更佳狀態(tài)？我應(yīng)該在會議前吃早餐嗎？在社交之前休息？確保我在工作前補(bǔ)充水分？我是負(fù)責(zé)發(fā)揮我更好的人的人。

盡我所能：我可以每天都盡我所能，并接受我一天的更佳狀態(tài)與另一天的更佳狀態(tài)不同。

無陽無影：沒有休息、休息和玩耍，就沒有工作、紀(jì)律、奉獻(xiàn)精神。

心理健康與身體健康同樣重要，更佳的心理健康不僅僅是沒有心理疾病。當(dāng)您處于更佳心理健康狀態(tài)時，您不僅會更快樂，而且會更加專注于工作。我們在這里幫助您實(shí)現(xiàn)更佳的心理健康！以下是相同的一些提示：-

1. 更好的身體健康 = 更好的心理健康

努力專注于您的身體健康。遵循健康的早晨習(xí)慣，在家中開始鍛煉，甚至開始您一直想要的瑜伽課程。瑜伽和冥想有助于平靜你的心靈，幫助緩解壓力和焦慮。我們不能強(qiáng)調(diào)定期進(jìn)行它們的重要性！

2.選擇一個新的愛好：

嘗試新的愛好，例如繪畫或素描。有意識地利用你的時間，教自己一些新的東西?；〞r間學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或從事一項(xiàng)簡單的活動，例如每天自己做早餐，以確保您的思想從事積極的事情。

3.與您所愛的人聯(lián)系：

我們所參與的快節(jié)奏生活方式通常會讓我們時間緊張。但是，請確保您花一些時間定期與朋友和家人交談——他們是你的舒適區(qū)——經(jīng)常與他們交談會讓你感到更快樂和更自信。

4.減少你的屏幕時間：

減少過度使用社交媒體。研究證明，無休止地滾動瀏覽您的提要實(shí)際上會讓您感覺更加被冷落。因此，減少您的整體屏幕時間，僅將其用作與您的朋友和家人進(jìn)行社交聯(lián)系的一種方式。這將幫助您放松和放松。

5.睡個好覺

確保您有充足的睡眠，因?yàn)樗邥{(diào)節(jié)在決定我們情緒方面發(fā)揮作用的化學(xué)物質(zhì)。研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致抑郁和焦慮。在睡前使用某種形式的冥想或放松技巧來確保安寧的睡眠。