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大家都了解跑步對健康有益，但你知道跑步到底有多少好處嗎？我們整理了11項(xiàng)跑步對健康的驚人好處，如果你還沒習(xí)慣跑步，可以考慮投入這項(xiàng)CP值超高的運(yùn)動(dòng)；如果你本身就是一名跑者，繼續(xù)保持！并把這篇文當(dāng)作推坑別人跑步時(shí)的說辭。

有氧運(yùn)動(dòng)之王！ 跑步對健康的11項(xiàng)驚人好處

1. 對心臟功能好

發(fā)表于JACC期刊的一項(xiàng)研究顯示，有持久而規(guī)律跑步習(xí)慣者死于心血管疾病的機(jī)率，是從沒有跑步習(xí)慣者的一半。而近期一項(xiàng)發(fā)表于BMJ的研究更發(fā)現(xiàn)，每周只要低于50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅降低30％。

2. 跑者的愉悅感

Runner’s High是真實(shí)存在的！當(dāng)你跑步時(shí)，大腦會(huì)分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學(xué)物質(zhì)：腦內(nèi)啡（Endorphins）和內(nèi)源性 ... 素（Endocannabinoids）。前者大家應(yīng)該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸?；瘜W(xué)元素」；而后者你沒有看錯(cuò)！在化學(xué)上，內(nèi)源性 ... 素跟 ... 沒什么不同，它與吸食 ... 的感受類似，它除了能降低焦慮和疼痛敏感度，也帶給跑者 ... 。

3. 消耗熱量有助燃脂

許多人利用跑步減肥，以60公斤的人在平地慢跑30分鐘來算，可消耗246大卡熱量（此數(shù)值因每個(gè)人身體狀況及基礎(chǔ)代謝率不同、環(huán)境中地形坡度和風(fēng)向而各異）。雖然跑步并不是消耗熱量更高的運(yùn)動(dòng)，但相較于其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步更能增進(jìn)「后燃效應(yīng)」，讓身體在停止運(yùn)動(dòng)后還繼續(xù)消耗氧氣、熱量來燃脂；況且它的投入門檻更低、方便性高，成為許多人運(yùn)動(dòng)減肥的首選。

跑步瘦身的更多好處請見《4個(gè)理由告訴你 為什么跑步是瘦身更佳選擇》

相較于其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步更能增進(jìn)「后燃效應(yīng)」

4. 對骨骼關(guān)節(jié)好

別再說跑步傷膝蓋了！一項(xiàng)針對10萬名跑者與步行者的研究發(fā)現(xiàn)，跑步并不會(huì)增加骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，即使是常規(guī)地跑全程馬拉松的人也不會(huì)。更進(jìn)一步，研究顯示跑者患有膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性是步行者的一半。研究結(jié)果令人驚訝，事實(shí)上，當(dāng)跑者在正確的姿勢下每一次著地，都是對骨骼和軟骨施加壓力，讓它們更強(qiáng)而有力地回彈；反而步行、飛輪有氧、游泳等運(yùn)動(dòng)并沒有跑步帶來的骨骼益處。

5. 訓(xùn)練人體更大肌群

腿部肌群是人體更大的肌肉組織群，不只能幫助走動(dòng)，更可以幫助人體的血液循環(huán)、保護(hù)膝蓋與瘦身，正因如此，大腿肌可說是你的第二個(gè)心臟。而跑步對大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀大肌、股四頭肌、大腿后?。s旁肌）和小腿后?。枘c肌和比目魚?。┒寄苡?xùn)練到。

腿部肌力的更多好處請見《大腿肌是你的第二個(gè)心臟》

跑步使用到許多臀部及腿部肌群

6. 對核心肌群有益

跑步不只對腿部肌肉有幫助，如果姿勢與出力點(diǎn)正確，跑步還能雕塑核心肌群。無論你想挑戰(zhàn)六塊肌、腹直肌、還有更深層的核心肌肉，包括腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌，跑步都可以幫助到，并促使這些深層肌肉穩(wěn)定脊椎。

7. 讓專注力集中

許多跑者會(huì)發(fā)現(xiàn)，獨(dú)跑時(shí)能讓他專注地思考和解決問題，主因從忙碌壓力大的工作環(huán)境中抽離，以跑步暫時(shí)休息一下，可幫助恢復(fù)精神和洞察力。而越來越多研究證實(shí)，冥想可以增加大腦負(fù)責(zé)對資訊深入處理的「灰質(zhì)」數(shù)量、改善注意力，并對抗憂郁和焦慮情緒。

8. 增強(qiáng)記憶力

有研究顯示，定期進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可增加「灰質(zhì)」數(shù)量、以及大腦負(fù)責(zé)掌管記憶及空間定位的「海馬回」體積，進(jìn)一步鍛煉控制語言的大腦區(qū)域。也就是說，如果你常跑步，也許能更快地找出你想表達(dá)的詞匯、減少「話在嘴邊卻忘記」的初老現(xiàn)象。

有氧運(yùn)動(dòng)與初老現(xiàn)象的研究詳情請見《研究發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動(dòng)提高記字詞能力 避免「舌尖現(xiàn)象」》

9. 隨心暢跑、幫助放空

跑步時(shí)可以思考，更可以放空。專家指出，跑步時(shí)的學(xué)習(xí)曲線不會(huì)像其他身體活動(dòng)那么多，例如舞蹈團(tuán)課、重量訓(xùn)練、CrossFit或是瑜伽。另一方面，跑步不像游泳那么依賴環(huán)境，是個(gè)再自然不過的運(yùn)動(dòng)，所以你再跑步前也不需要多加思考就能開始進(jìn)行，是一項(xiàng)「說走就走」的運(yùn)動(dòng)。

10. 促進(jìn)社會(huì)參與

路跑、越野跑風(fēng)行，跑步圈可說是一個(gè)強(qiáng)大的社群?，F(xiàn)在各地區(qū)都有不同特色的跑團(tuán)，不只能找到志同道合的跑友，良好的氛圍更能讓你備感溫馨，同時(shí)得到身心上的支持，對跑者的好處是無法估量的。

跑團(tuán)能找到志同道合的跑友，得到身心上的支持

11. 短時(shí)間就能延年益壽

承之一項(xiàng)好處所提及的研究，你不用跑全馬、半馬才能讓自己多活幾歲。事實(shí)上，每周只要跑不到50分鐘（即每天5-10分鐘，相當(dāng)于每周跑5公里），就能降低27％總體死亡風(fēng)險(xiǎn)；并使心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30％、所有類型癌癥致死的風(fēng)險(xiǎn)降低23％。而大家都知道，盤據(jù)國人死亡人數(shù)前兩大頭號 ... 手正是心血管疾病和癌癥。

資料來源／SHAP.、國民健康署 責(zé)任編輯／Dama