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瑜伽倒箭式（Inverted Pose）是一項(xiàng)非常適合需要久站工作的人來(lái)紓緩雙腿的動(dòng)作，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間久站，會(huì)導(dǎo)致小腿會(huì)開(kāi)始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)疼痛。此外，對(duì)于壓力過(guò)大導(dǎo)致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助，當(dāng)呼吸順暢時(shí)，不會(huì)較容易感冒煩躁、不安，除此之外倒箭式對(duì)身體還有許多益處。

倒箭式──促進(jìn)靜脈回流 改善呼吸問(wèn)題 ?satyaliveyoga.au

1平衡低甲狀腺

當(dāng)甲狀腺較低的人，會(huì)出現(xiàn)水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落發(fā)、心跳減緩及便祕(mì)等狀況，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。透過(guò)飲食、藥物可以慢慢改善，但還需透過(guò)瑜伽倒箭式來(lái)配合會(huì)更有效果。

2增強(qiáng)記憶力

倒箭式這項(xiàng)動(dòng)作與許多倒立的 ... 法一樣，可以增加大腦含氧量進(jìn)而增強(qiáng)記憶力，同時(shí)還能放松腦部與神經(jīng)系統(tǒng)，并且強(qiáng)化腰椎與脊椎周?chē)纳窠?jīng)來(lái)預(yù)防神經(jīng)突然病變，對(duì)于忙碌的工作者來(lái)說(shuō)，非常適合。

3 ... 橫隔膜

位于胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，并有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長(zhǎng)期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會(huì)內(nèi)縮、緊繃，導(dǎo)致在呼吸時(shí)會(huì)時(shí)常上氣不接下氣，或是覺(jué)得吸不到空氣，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有胸口痛等情況。倒箭式能幫助擴(kuò)展胸腔來(lái)增加呼吸量，此時(shí)呼吸也可以更加順暢，精神也會(huì)更好。

如何做倒箭式：

步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側(cè)。 步驟2：吸氣將雙腳臺(tái)企與身體呈現(xiàn)90度。 步驟3：將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。 步驟4：維持3-5個(gè)呼吸后休息，過(guò)程中保持腿部打直。

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資料來(lái)源／ Satya live yoga、Yoga Journal 責(zé)任編輯／妞妞