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側(cè)棒式 (side plank)是一個(gè)腹部核心的訓(xùn)練，主要穩(wěn)定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項(xiàng)肌群。是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，初次嘗試者建議可先將其中一腳彎曲，減輕負(fù)擔(dān)。

側(cè)棒式

鍛煉肌肉群：腹部核心

動(dòng)作難度：

STEP 1準(zhǔn)備動(dòng)作

左側(cè)臥，并用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預(yù)備。

STEP 2左側(cè)臥

穩(wěn)定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸約20秒。

STEP 3右側(cè)臥

右側(cè)臥，并用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直。穩(wěn)定將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸約20秒。左右輪替，做1分鐘。