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我來針對你的問題一一回答吧

Q 1.請問怎樣吃東西能夠有效并且健康的增加體重

A 1.最有效且健康的增重 ... 就是三餐要按時吃餐后可以吃

點心簡言之就是少量多餐腸胃一次吸收的量有限每餐暴飲暴

食不但沒增重的效果反而會對身體不好建議你一天能吃六餐

早餐早餐后點心午餐下午點心晚餐宵夜

Q 2.許多有健身的人都會吃一些產(chǎn)品

例如藥物或是蛋白質(zhì)(ENERGY BAR)

請問吃這些東西有副作用媽

因為聽說吃了會對身體不好

男生會禿頭

男生的生殖系統(tǒng)會有問題之類的

A 2.你說的是高蛋白奶粉吧那個跟禿頭還有生殖器沒關(guān)系但

是高蛋白代謝有限如果你吃的多水喝的少會照成腎臟的負擔

可能會有腎結(jié)石的問題喔高蛋白產(chǎn)品見人見至吧不過一般有

在健身都會喝你那么瘦我建議你可以去買"高熱量高蛋白"  

要增肉一定要有高量熱量跟碳水化合物也要有蛋白質(zhì)來組合

高熱量高蛋我是建議如果你要買更好別在網(wǎng)路買那個價錢我

上網(wǎng)比對過了有高有低自己去店面問能問到更便宜的

當然高熱量高蛋白也不是仙丹不旦不能吃過量而且還要配合

運動這樣才比較好代謝不然這也會變成傷害身體的毒藥

Q 3.請問有不錯的健身書媽

因為到書店都找不到

本身因為還在念書想要在自己家里健身

有啞鈴和伏地挺身器材

A 3.你去書局看應(yīng)該都蠻多的吧分類在"運動生活"那類的書

我是覺得有效啦看你買哪種的之前我去書局看的都是要用到

健身中心的器具的書居家健身的書可能也有吧看你買不買的

到了

Q 4.請問有沒有有效并不傷身的健身 ...

自己曾因車禍傷到左手腕骨

所以太激烈的可能不行

A 4.其實健身跟運動一樣不要過度幾乎都不會傷身姿勢也要

對而且最重要的是你在練哪個部位應(yīng)該就酸哪個部位如果酸

錯邊了就可能是你姿勢不對而導(dǎo)致要練的地方?jīng)]練到練到其

他地方去了手受傷的話那你的啞林更好就控制在25磅以內(nèi)

太重可能會二度傷害如果你是要練線條其實拿10磅輕的一次

舉多下一點也是會很酸哦如果是要練大肌肉的話就要挑戰(zhàn)很

重的這樣才練的到爆發(fā)力重量控制好的話應(yīng)該不會造成傷害

Q 5.練啞鈴的時候姿勢應(yīng)該如何

A 5.啞鈴算功能很強的健身器材除了下半身不能練以外(帝王神

功例外) 其他上半部的地方幾乎都能練啦至于哪部份該怎么舉

我建議你去看網(wǎng)路上的或是補充問我因為我不貼網(wǎng)路的東西

每個部份都有不同姿勢的練法哦

Q 6.6.練伏地挺身時手應(yīng)該怎么放才是練到胸肌呢

怎樣孻是練到手臂呢

A 6.胸肌其實不太好練啦加上你本來那么瘦胸口干扁扁的幾

乎都沒肉不先增重是很難練出來的如果要練胸肌的話手要比

肩寬這樣下去上來的時候胸也會練到哦

建議如果要當肌肉男的話先增重吧邊運動邊吃

體重先升起來后在慢慢修線條如果還有問題

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重

然后再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重

女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重

然后再減個2~3公斤的是看起來好看的體重

吃不胖的原因大致上有～

1.內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)(甲狀腺機能抗進)

2.腸胃消化系統(tǒng)不好(小腸絨毛受損)

前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處于居高不下的狀態(tài)

后者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什么食物都無法吸收

可以看西醫(yī)的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題

要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外

其余身體組織全是蛋白質(zhì)制成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉

需要良好優(yōu)質(zhì)并且是好品質(zhì)的蛋白質(zhì),而當您吃下蛋白質(zhì)時

身體在吸收蛋白質(zhì)的時候需要基本的維生素去促進吸收利用

你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質(zhì)，可能也會攝取到多余的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質(zhì)～比較健康

再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至于運動方式只要是可以讓你自己持續(xù)的，不管是跳繩還是什么都是可以的！

植物性的蛋白質(zhì)像是黃豆制品～像是無糖豆?jié){都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆制品

運動前后30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養(yǎng)身保健的功效～

要有重點和針對性

   瘦的人經(jīng)過2至3個月訓(xùn)練后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點訓(xùn)練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行訓(xùn)練，并且要使所練肌群單獨收縮，專心于你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協(xié)調(diào)性的提高，訓(xùn)練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓(xùn)練時精神（意識）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓(xùn)練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

少練其它項目　

   瘦的人進行健美訓(xùn)練時，更好少參加其它運動項目的訓(xùn)練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食　

   只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶烙?xùn)練，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

堅定信心持之以恒

   消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、 一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓(xùn)練 ... 不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的訓(xùn)練，才能獲得最后成功。

★運動須知                                                                    

1.運動方式：有氧運動有益于心肺適能的提升，凡是有節(jié)奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳踏車等運動都有助于心肺適能的提升。

2.運動頻率：每周至少要從事三到五天有氧運動。

3.運動強度：運動時的強度以更大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據(jù)。

4.運動持續(xù)時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。

5.漸進原則：開始運動時，應(yīng)依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而后逐漸增加運動時間和強度；但應(yīng)避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多

市面上也有許多蛋白質(zhì)產(chǎn)品～你也可以嘗試

切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經(jīng)吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他