以下文字資料是由(歷史新知網(wǎng)www.sviql.com)小編為大家搜集整理后發(fā)布的內(nèi)容，讓我們趕快一起來看一下吧！

對于超過五十歲、體力上無法應(yīng)付「激烈運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練」的人，日本骨科醫(yī)師中村幸男推薦做「柔性深蹲」就對了。

如果什么都不做，肌肉量會(huì)逐年遞減。無論活到幾歲，肌肉量都可以增加，若你覺得「已經(jīng)來不及了」而放棄的話，那就太可惜了！

或許許多人一聽到深蹲，就會(huì)聯(lián)想到像運(yùn)動(dòng)員做的那樣，身體蹲低到臀部與膝蓋同高，非常正統(tǒng)的深蹲。

只要能站就能做柔性深蹲

然而，中村幸男介紹的深蹲加了「柔性」兩字，因此膝蓋不需要彎那么多，再加上基本型柔性深蹲還搭配了椅子，即使你對自己的肌力不夠有信心也完全沒問題。基本型柔性深蹲只要能站立的人都做得到。

只要做的方式正確，即使一天只做10次，也能鍛煉容易退化的下半身，箇中秘密就是蹲下這個(gè)動(dòng)作。

簡單動(dòng)作就能鍛煉4大肌群

蹲下的動(dòng)作乍看之下很單純，其實(shí)能平均鍛煉到臀大肌、大腿內(nèi)收肌、股四頭肌和腿后腱等許多肌肉，比實(shí)際看起來還能確實(shí)鍛煉到下半身的肌肉。

不需劇烈運(yùn)動(dòng)就能鍛煉下半身！ 「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉

速度也是一個(gè)重點(diǎn)，花4秒鐘蹲下，再花4秒鐘恢復(fù)原來的姿勢，比較不會(huì)帶給腰與膝蓋負(fù)擔(dān)，而且一定能夠意識(shí)到自己所運(yùn)用的肌肉。

中級與高級柔性深蹲練肌肉更有效率

還有，做靠墻柔性深蹲(中級程度)與手往前伸的二分之一柔性深蹲(高級程度)時(shí)， 因?yàn)橐矔?huì)運(yùn)用到腹直肌與闊背肌等上半身肌肉，所以能夠很有效率地鍛煉到全身的肌肉。