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運動風(fēng)氣盛行，但想打造健康的身體，不只著重于健身重訓(xùn)鍛煉身體，訓(xùn)練后的放松、休息也很重要。近年很夯的「放松筋膜」成為話題，主要是因為筋膜緊繃可能導(dǎo)致肌肉僵硬、身體酸痛，因此平時放松筋膜就很重要，健身房業(yè)者便分享4種放松筋膜的 ... ，盼民眾可以趕快學(xué)起來，讓身體不再緊繃僵硬。

World Gym表示，之一種是利用滾筒來放松。此 ... 是筋膜放松最常見也是好入手的器材之一。當(dāng)民眾利用滾筒找到酸痛的「點」，應(yīng)該要停留并且持續(xù)進(jìn)行施壓，并且每個肌群大約停30～60秒的時間。此外，過程中還得配合呼吸，因為緩慢、深層的呼吸有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松激痛點。

第二種，利用 ... 球、花生球。 ... 球和花生球雖然 ... 面積小，但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的 ... ，所以比較推薦給非新手的使用者。使用 ... 其實和滾筒大同小異，都是利用定點施壓，來達(dá)到放松效果，每個部位建議 ... 30～60秒，民眾可以靠著墻壁使用，感受會小一些，若需要強(qiáng)一點的力道，可以躺在地上用體重去加強(qiáng)。

第三種，使用筋膜槍。筋膜槍是近幾年很夯的放松工具，因為較沒有場域限制，還可以變換槍頭改變 ... 的強(qiáng)度。使用過程不要過度按壓、需隨著肌肉紋理移動，否則可能會讓表皮組織出現(xiàn)瘀青。World Gym建議用筋膜槍放松時，以大肌肉為主，避免用在肌肉層比較薄的地方，就可以減少瘀青的發(fā)生可能。

第四種則是筋膜刀，筋膜刀大多是用醫(yī)療等級不銹鋼的無縫隙材質(zhì)制造的，根據(jù)適合的使用部位有不同的形狀，如彎月刀、海豚刀…等，其特點在于除了有放松的效果之外，還能幫助筋膜還原，例如：當(dāng)筋膜鎖在過于拉長的位置，筋膜刀可以切斷組織間的沾黏，讓筋膜回到原本的長度。值得注意的是，使用筋膜刀時，注意不要涂太多乳液或精油，避免讓你只是在皮膚表層來回刮，而沒有辦法真正放松的筋膜。

筋膜放松可以舒緩肌肉僵硬，但在放松時也要注意，World Gym提醒，避免將放松器具直接對準(zhǔn)重要器官，例如：腎臟、腹部區(qū)塊，避免施加壓力過大，導(dǎo)致血管受損。使用筋膜槍的時間，更好不要超過5分鐘，如果沒有放松經(jīng)驗，建議還是先詢問專業(yè)人士，避免操作不當(dāng)，反而對身體造成負(fù)面影響。