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「寒露」、「白露」都是露，不過光看名字就知道，現(xiàn)在這時候的氣溫肯定又比白露時再降了一些。時節(jié)，進(jìn)入到深秋。說到運(yùn)動健身，春天太忙、夏天太熱、冬天太冷，秋天應(yīng)該就沒有什么借口可以阻擋你了吧！

還不趁著秋高氣爽，到鄰近的山區(qū)走走？九九重陽登高，這叫踏秋。農(nóng)歷9月9是重陽節(jié)，有時會跟寒露日子離得很近，譬如2019 年兩者就只差了1 天。但在2020 年，重陽卻又比較接近霜降。但無論如何，整個國歷10 月份都是很適合來鍛煉身體的。

秋天有練有差，人肌肉量多的時候，不只夏天利于散熱比較不容易中暑，冬天則利于熱能生成，比較不會怕冷。而人體全身上下更大的肌群在于大腿，你登山、健走快走，都有助于維持腿部肌肉量，延緩老化速度。

在戶外走路又比室內(nèi)更好，除非空污太嚴(yán)重，否則白天出門適度接受日照，再加上運(yùn)動，晚上肯定能安然入夢、睡得又香又甜。所以，為了健康，走出去吧！

穿好鞋，走到九十九

有決心走路，已經(jīng)成功了一半，而剩下一半，就看工具了。「工欲善其事，必先利其器」走路是更好的運(yùn)動，它幾乎不需要什么特殊器材，只要穿對鞋子，幾乎就沒什么大問題。穿對鞋子就沒問題，問題是很多人都穿錯。

我在診所，看了不少發(fā)炎、磨損的膝蓋，很多是因為從年輕時代就不注重保養(yǎng)，只管漂不漂亮。我雖提倡走路，但千萬別穿以下這幾種去走。不適合走路的NG 鞋：

?高跟鞋

?夾腳拖

?薄底的鞋子

?過軟的鞋子

?楦頭太窄的鞋子

參加重要聚會，短暫穿一下高跟鞋無妨，但若長時間、高頻率的穿著高跟鞋走路、逛街，恐怕成為足底筋膜炎好發(fā)族群，或者造成阿基里斯腱反覆發(fā)炎。

運(yùn)動散步，也應(yīng)避免穿拖鞋，尤其是夾腳拖。跟高跟鞋一樣，穿包覆性不足、支撐力差、避震效果弱的拖鞋長時間走路，或造成腿部肌肉緊繃，或使腳趾發(fā)炎疼痛，連帶足踝、膝蓋、臀部、腰背都會受到牽連。

有些人老喊腰酸背痛，原因就出在雖然愛走路、運(yùn)動超認(rèn)真，但卻穿錯鞋，導(dǎo)致越運(yùn)動越傷。適合走路的鞋有以下特點：

?可綁鞋帶調(diào)松緊

?整雙包覆性佳

?腳趾有自在扭動的空間

?鞋子可與腳跟、足弓密合

?鞋底軟硬適中具抓地力

走路鞋不是越輕越軟越好，太輕薄的避震效果差，當(dāng)然太硬太厚也不恰當(dāng)，穿到那種底部太硬，完全無法彎曲的休閑鞋，走起路來是特別累。你可以試試看穿著鞋，墊起腳尖，腳趾根部可以彎曲的鞋款，較適合走路。

如果走的是難度較高的野外登山路線，就要穿著底部更硬、抓地力更強(qiáng)的登山鞋，并選擇能包覆到腳踝的高度，可預(yù)防走在碎石路面時扭傷腳。

◎善慧同行，無遠(yuǎn)弗屆

有人說秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高氣爽，天涼好個秋」，其實季節(jié)就是季節(jié)， 哪有什么好的季節(jié)還是壞的季節(jié)。不管是外出運(yùn)動，還是出門為生活奔忙，善慧同行，就沒有你到不了的地方。