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真正意義上的減肥是指要減掉體內(nèi)的脂肪， 降低體脂。 同時(shí)為了能有更好的身材， 還需要增加肌肉量， 以便有給身體塑型的肌肉條件。

所以平時(shí)大家追求的減輕體重并沒(méi)有到達(dá)真正的減肥效果。

那么如何做才能甩掉脂肪和給身體塑型呢？

1.輕脂飲食

平時(shí)的飲食要以清淡為主， 減少油膩食物的攝入量， 達(dá)到抑制脂肪堆積的效果。

推薦多吃一些蔬菜水果和蒸煮類(lèi)的食物。

2.低糖飲食

糖分?jǐn)z入過(guò)量容易造成體內(nèi)糖分超量， 一旦糖元無(wú)法被消耗， 剩余的部分就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。 所以想要成功消脂就一定要控制糖分的攝入量，

3.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的燃燒， 但是對(duì)提高肌肉活力和促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的幫助不大。 所以想擁有曲線優(yōu)美的身材一定要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加入肌肉練習(xí)。

日常的跑步、跳繩和騎單車(chē)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

機(jī)械練習(xí)和肌肉健身操等屬于無(wú)氧練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)既能消脂還能達(dá)到提高代謝、增加肌肉量和給身體塑形的效果。

減肥并不是單純的減輕體重， 消除脂肪、增加肌肉量、提高肌肉活力才是最終的目的。