以下文字資料是由(歷史新知網(wǎng)www.sviql.com)小編為大家搜集整理后發(fā)布的內(nèi)容，讓我們趕快一起來看一下吧！

下半身肥胖是非常頭疼的事情。 特別在這個(gè)露肉的季節(jié)， 肥胖的下半身再也沒有可以藏匿的地方。 唯一的解決 ... 就剩下減肥消脂了。

這次推薦一套坐著就能練的瘦下半身、瘦腿的運(yùn)動(dòng)， 網(wǎng)友實(shí)踐后表示很管用。

因?yàn)檫@兩個(gè)訓(xùn)練需要坐在椅子上， 而且還要移動(dòng)方向， 因此為了運(yùn)動(dòng)安全， 一定要挑選不能旋轉(zhuǎn)的椅子進(jìn)行練習(xí)。

伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉的運(yùn)動(dòng)

1.挺直后背， 坐在椅子上， 但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收緊腹部和臀部， 把膝蓋彎曲成直角， 雙腿和雙腳從地板上抬起。

3.調(diào)整呼吸， 慢慢的將膝蓋分開，

每天至少練習(xí)10次以上。

提高難度， 伸展臀部和腿部的肌肉

1.挺直后背， 坐在椅子上， 但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收緊腹部和臀部， 把膝蓋彎曲成直角， 雙腿和雙腳從地板上抬起。 在能保證平衡的基礎(chǔ)上， 稍微將腿部再高抬一些。

3.調(diào)整呼吸， 慢慢的將膝蓋分開， 堅(jiān)持兩秒后， 在慢慢的合并膝蓋。

每天至少練習(xí)10次以上。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、坐著時(shí)， 要保證后背挺直， 不可以靠在靠背上。

2、雙腿放松， 腳尖自然放置， 不要過分的用力或者伸展。

3、雙臂自然放在身體兩側(cè)， 不能用力拉扯。

以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)， 堅(jiān)持練習(xí)不僅能瘦腿還能還能瘦臀、瘦肚子。