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喜歡健身和肌肉美感的人越來越多， 所以大家對(duì)于體脂量也是越來越重視。 健身人群看見體脂量增大可能比體重變高還要心酸， 正所謂體重好降， 體脂難減。

每天除了拼命的降脂， 更應(yīng)該要做的是杜絕體脂的升高， 介紹三種最容易升高體脂的習(xí)慣， 只要改正就能解決體脂升高的問題。

1.無氧運(yùn)動(dòng)不足

無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量和肌肉活力等， 對(duì)提高基礎(chǔ)代謝和降低體脂的幫助很大。 一旦無氧運(yùn)動(dòng)不足就會(huì)減緩新陳代謝的速度， 降低脂肪的燃燒率， 有體脂增大的麻煩。

所以想要有身材， 光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，

2.糖分?jǐn)z入過多

體脂跟糖分的攝入有著密切的關(guān)系。 如果吃的糖分無法被消耗， 身體就會(huì)將剩余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)， 導(dǎo)致體脂增加。

所以想降低體脂， 除了要控制油膩食物的攝入量。 糖分的攝入也要嚴(yán)格的控制。

3.睡前吃食物

睡前運(yùn)動(dòng)量少， 新陳代謝的速度很慢， 這個(gè)時(shí)間段吃東西很容易堆積脂肪， 使體脂升高， 所以晚飯后到睡前的這段時(shí)間要嚴(yán)格控制飲食。

實(shí)在饑餓可以吃些無糖高纖維的蔬菜或者白水， 一定不能吃高熱量、高糖的食物， 就連高糖的水果都要杜絕食用。

保持有肌肉曲線的身材要比單純的減肥難的多， 自律性的要求也更高， 但是只要肯努力就會(huì)有成效，