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在夏天的一天大約一個(gè)小時(shí)。但是減掉幾磅水和減掉脂肪是不一樣的。

如果你沒有嚴(yán)重超重并且沒有計(jì)劃一些無法維持的極端過程，那么我只能引用我一遍又一遍地看到的東西。

如果你可以每天從飲食中減少 10 克脂肪而不用其他零食代替，那么你就可以有效地從你的身體中減掉 10 克脂肪。100 天減 1 公斤，140 天減 1.4 公斤或約 3 磅。

但最重要的是它保持關(guān)閉并且不會(huì)造成傷害。事實(shí)上，通過遵循這個(gè)過程，您可能會(huì)選擇減掉 6 公斤，這需要 18 個(gè)月左右的時(shí)間。

但是你有時(shí)間。您需要的是一種可以無限期遵循的策略。

如果你想安全減掉三磅，又不想過度運(yùn)動(dòng)或餓死自己，讓你的新陳代謝率下降到“饑餓模式”，你可以適度減少每日卡路里攝入量，比平時(shí)多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，安全每周減掉一到兩磅多余的脂肪；所以：從大約十天到三周。