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如果你是關(guān)于健康的，首先你必須知道每周的健康減重是多少。

每周健康體重為每周 1-2 磅或每周 4-8 磅

所以這里是：

首先，你還沒有在更短的時(shí)間內(nèi)建立這個(gè)鈴鐺脂肪，所以你怎么能在更短的時(shí)間內(nèi)讓它變松，所以要有耐心，享受這個(gè)過程，最終結(jié)果會(huì)隨之而來。

其次，你必須首先切掉你正在吃的所有垃圾食品和你正在吃的所有富含脂肪的食物，如漢堡、比薩餅、肥肉紅肉等。

第三，你必須在早上禁食約 30 分鐘開始低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

第四，你減少了熱量密集的食物，減少了每日攝入量的 30% 的碳水化合物，并開始攝入更多的瘦蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、雞蛋等。

最后，您必須在飲食和鍛煉方面保持自律和堅(jiān)持

現(xiàn)在談到你的情況：

你必須減掉 80 磅的體重

案例一：

因此，如果您每周減 1 磅/每月減 4 磅，大約需要 80 周/18-19 個(gè)月。

案例二：

如果你每周減掉 2 磅

所以大約需要 40 周 / 8-9 個(gè)月