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我得到它。去年，我在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)（大約一年）失去了對(duì)思想的控制。我覺得好像我已經(jīng)擺脫了它（幾乎）。我沒有傷害自己，但我有侵入性的想法，無法控制地閃回糟糕的記憶，而且通常非常情緒化。生活變得艱難。我感到非常孤獨(dú)。

我做了很多事情來整理自己——而且很難準(zhǔn)確地想出我做了什么——我會(huì)試著總結(jié)一下。

對(duì)自己的心理健康負(fù)責(zé)。

我知道這聽起來可能很愚蠢，但我在其他帖子上讀過它，我自己也采取了這種態(tài)度。通過問這個(gè)問題，你承認(rèn)了這個(gè)問題，這是成功的一半。我遇到的很多人都承認(rèn)自己患有抑郁癥，他們花了很長(zhǎng)時(shí)間否認(rèn)當(dāng)時(shí)有問題。實(shí)際上，您無權(quán)對(duì)此做任何事情。

通過接受責(zé)任，你也認(rèn)識(shí)到力量與你同在。不是醫(yī)生——所以你不是在等待處方起作用，或者你需要通過它獲得的一些建議。如果你有能力，你可以做一些事情（比如在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布問題）。

記住身體健康的 3 個(gè)組成部分。

思想，身體和靈魂。為了保持身體和精神上的健康，我們需要照顧好自己的所有這些部分。

頭腦

我在這里不需要做太多，我的工作需要良好的頭腦，需要大量的思考。但是你還可以做其他事情，比如閱讀。我以前不是很喜歡讀書，但我發(fā)現(xiàn)閱讀小說意味著我的大腦必須專注于想象，而不是腦中的所有討厭的東西——它讓我每天有 1 小時(shí)的休息時(shí)間。

我不再看新聞了——世界上有足夠多的苦難，我們必須處理，而不是讓自己周圍有很多其他的苦難。問自己一個(gè)問題——如果我看新聞，我能改變什么嗎？您可能不會(huì)，所以觀看是徒勞的（我仍然避免新聞，但不知何故我也不知何故與世界上正在發(fā)生的事情保持同步）。

我們還可以在頭腦中建立非常強(qiáng)大的信念系統(tǒng)——這在某些情況下可能會(huì)有所幫助，但在其他情況下會(huì)徹底摧毀我們。信念系統(tǒng)使用大腦的自動(dòng)化部分。因此，當(dāng)你建立一種信念時(shí)，你可能會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間來建立這種信念，但隨后大腦開始將其視為第二天性并將其應(yīng)用于各種其他情況。這可能非常具有破壞性。你需要看看你真正相信什么是真實(shí)的。你是否發(fā)現(xiàn)自己在說，我沒用，我不可愛，我和每個(gè)人都不一樣，我的情況完全不同。這些都是不好的信念。我常說“我是個(gè)怪胎”。

我建立了一個(gè)信念來處理家庭成員的死亡。這種信念隨后對(duì)其他記憶產(chǎn)生了災(zāi)難性的影響，所以我不得不重新審視我為處理死亡而建立的信念——我改變了它。我可以在自己的腦海中做到這一點(diǎn)。你可以和治療師一起做。我還玩了一些（免費(fèi)）在線 C ... 課程（認(rèn)知行為療法）。

身體

這很簡(jiǎn)單。只是需要努力！這可能就是為什么你會(huì)看到這么多中年人開始恢復(fù)健康的原因。這并不是因?yàn)樗麄冋谥厥扒啻簹q月。這是因?yàn)榻】档纳眢w會(huì)照顧大腦。我年輕的時(shí)候從來都不健康，我總是在健身方面掙扎。我有很多信念支持我不是一個(gè)合適的人的理由。每個(gè)人都可以而且應(yīng)該保持身體健康。

但我還是開始跑步了。我從一無所有到跑半程馬拉松（記住從小處開始——如果你保持小處也沒關(guān)系——訣竅是開始）。這是一項(xiàng)如此艱苦的工作，它可以發(fā)泄你的不良想法/情緒。它讓你對(duì)自己感覺良好（身體上）。它可以促進(jìn)良好的睡眠衛(wèi)生（即，當(dāng)您感到沮喪時(shí)，睡眠也會(huì)受到影響，因?yàn)槟阎鴵?dān)心一切）。如果你白天跑得很好，你幾乎會(huì)倒在床上睡覺。說起來，睡夠了。如果你不能，谷歌睡眠衛(wèi)生，你會(huì)找到很多關(guān)于這方面的建議。

精神

我與這個(gè)斗爭(zhēng)，就個(gè)人而言，我無法決定宗教。但是忘記宗教。靈性并不一定意味著相信一個(gè)真神——或任何其他特定的宗教。它可能只是意味著冥想、演奏音樂（拿起樂器）或其他東西。它也可以幫助其他人 - 找到一些慈善工作（我也讀過一件事 - 做一些慈善工作，但對(duì)自己保密 - 有一些很好的理由來保密......）。這是關(guān)于喂養(yǎng)靈魂的。

如果你決定它是宗教，那么大多數(shù)教會(huì)都會(huì)為所有生命危機(jī)提供強(qiáng)大的支持 ... ——這就是其中之一。

從蕭條中走出來真的就像從一個(gè)深坑里挖出你的路。它需要能量——很多。它需要相信你會(huì)擺脫它。我嘗試了抗抑郁藥（沒用），我接受了一些咨詢（這有幫助——但這是道路的開始），然后我做了以上所有的事情等等。但是每次你做某事它不會(huì)解決它，但它會(huì)讓你更接近洞的頂部。因此，您所接受的咨詢可能已經(jīng)開始讓您更接近頂峰，但繼續(xù)前進(jìn) - 您需要找到一些能量來完成這一切 - 這需要一點(diǎn)時(shí)間。

請(qǐng)記住，當(dāng)您有這種感覺時(shí)，感覺就像是最孤獨(dú)的地方。您可以被數(shù)百人包圍，但那里沒有人（當(dāng)然也沒有人了解您正在經(jīng)歷的事情）。永遠(yuǎn)記住，你并不孤單。任何人在某個(gè)時(shí)候沒有抑郁的情況下度過生活的機(jī)會(huì)非常低 - 所以你的感覺是正常的。不幸的是，這是沒有人承認(rèn)或想談?wù)摰氖虑椤?/p>

你不是一個(gè)人。