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如果您或您生活中的孩子正在與抑郁、焦慮或其他心理障礙作斗爭(zhēng)，您可以自行采取一些措施來(lái)改善心理健康。

1.從自我保健開(kāi)始

自我保健是您為保持或改善您當(dāng)前的精神狀態(tài)或整體心理健康而采取的任何行動(dòng)。自我保健活動(dòng)有兩個(gè)核心目的——設(shè)定健康的界限和培養(yǎng)應(yīng)對(duì)生活起起落落的能力。這里有三個(gè)提示可以幫助您入門。

鞏固睡眠時(shí)間表

睡眠不足會(huì)加劇心理健康問(wèn)題。根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院，有失眠史的人患抑郁癥的可能性是其四倍。相反，超過(guò) 50% 的焦慮癥患者和高達(dá) 90% 的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)某種睡眠問(wèn)題。

睡眠習(xí)慣對(duì)孩子來(lái)說(shuō)尤其重要。睡眠不足，孩子會(huì)患上免疫系統(tǒng)減弱，學(xué)習(xí)成績(jī)、行為和整體心理健康下降。

圍繞充足的睡眠制定時(shí)間表和常規(guī)是改善您自己或您照顧的孩子的心理健康的有效步驟。制定睡眠程序可以簡(jiǎn)單到設(shè)置具體的就寢時(shí)間，在睡前一小時(shí)限制或取消屏幕訪問(wèn)，然后用您最喜歡的涼茶混合物或一杯熱牛奶結(jié)束夜晚。

到外面去

許多兒童和青少年在戶外沒(méi)有足夠的時(shí)間，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)問(wèn)題更嚴(yán)重。抑郁降低了出門的欲望和動(dòng)力，但出門走路

大自然中的周圍已被證明可以減輕抑郁癥狀.

每周至少抽出時(shí)間進(jìn)行兩次戶外游覽，即使只是在街區(qū)附近快速步行或到公園步行 20 分鐘。讓戶外時(shí)間成為例行公事有助于改善您自己的心理健康，并為您照顧的任何孩子樹立一個(gè)可行的榜樣。

安排活動(dòng)時(shí)間

用手工作是一種久經(jīng)考驗(yàn)的減輕抑郁癥狀和改善心理健康的 ... 。大腦皮層的一半專門用于手，因此動(dòng)手的愛(ài)好可以很好地鍛煉您的大腦。

您無(wú)需學(xué)習(xí)機(jī)械工程即可從實(shí)踐活動(dòng)中受益。藝術(shù)或烹飪課程將激活相同的效果。兒童的大腦發(fā)育需要認(rèn)知和身體活動(dòng)的健康結(jié)合，因此任何涉及使用雙手和大腦的愛(ài)好都將幫助他們發(fā)展和保持更好的心理健康。

2.尋求適當(dāng)?shù)闹委?/p>

自我保健是心理健康的重要組成部分，但在許多情況下，精神疾病需要合格專家的幫助。咨詢和辯證行為療法 (D ... ) 教會(huì)人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)擾亂他們?nèi)粘Ｉ畹木窦膊?。自我保健可以走很長(zhǎng)的路，