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練習(xí)瑜伽靜心，一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)呢？練多久能達(dá)到靜心的目的？大家速來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然后左腳向后邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，注意，練習(xí)時(shí)，要下壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打開，身體保持平直，右手觸碰地面，左手向上擡起，然后擡起左腳，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，再堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢還原到原來的姿勢。

3、三角式

放松身體，右腳向后邁2步，左腳向前，以腿為圓心，彎曲身體，用右手握住右腳，左手上舉，并眼看左手手指，堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，再慢慢還原到原來的姿勢。