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許多高敏感的人，特別容易有情緒困擾，美國臨床心理師愛曼達(dá)?卡熙兒提供一招「身體掃描呼吸」，幫助啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，釋放壓力、遠(yuǎn)離焦慮。

慢性焦慮、壓力健康情形惡化

愛曼達(dá)?卡熙兒認(rèn)為，在身體受到過度 ... 時(shí)，你對(duì)你的身體有所回應(yīng)，對(duì)于你的長期健康十分重要。你受到過度 ... 時(shí)，你的大腦認(rèn)定你的人身安全受到了威脅，因而可能啟動(dòng)你的交感神經(jīng)系統(tǒng)（「對(duì)戰(zhàn)-逃跑-原地不動(dòng)」模式），以確保你安全無虞。

短期來說，這是一種極為有效的求生 ... ；倘若變成一種常態(tài)，就可能導(dǎo)致慢性焦慮了。由于高敏感族比較容易受到壓力和負(fù)面環(huán)境的負(fù)面影響，因此經(jīng)常會(huì)經(jīng)驗(yàn)到焦慮疾患和病癥。

愛曼達(dá)?卡熙兒指出，身體在應(yīng)對(duì)慢性焦慮和壓力時(shí)，會(huì)時(shí)時(shí)分泌壓力荷爾蒙（例如乙醯膽堿和腎上腺素），這可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)慢性發(fā)炎和健康情形惡化，例如出現(xiàn)自體免疫方面的疾病。

當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)越常受到激發(fā)，且激發(fā)的時(shí)間越長，就越難讓它平緩下來。假如你曾經(jīng)因?yàn)榧彝?、工作，或?qū)W校，而經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷或慢性壓力，你可能會(huì)需要用更多時(shí)間來開始鍛煉你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，才能讓自己脫離「對(duì)戰(zhàn)-逃跑-原地不動(dòng)」的模式。但這是有可能做到的！

練習(xí)正念啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)

心理健康和生理健康這種相輔相成的性質(zhì)，是過去以來練習(xí)正念在醫(yī)療和社會(huì)體系中之所以越來越興起的原因。

愛曼達(dá)?卡熙兒表示，練習(xí)正念，就像靜思或瑜伽一樣，能啟動(dòng)你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這就是為什么你最近見過的每一位醫(yī)師、心理治療師或療愈者，應(yīng)該都很推薦你開始練習(xí)靜思。

「這并不是要取代醫(yī)學(xué)治療，但這能讓你在追求健康時(shí)事半功倍，由于你的身體比較容易受到壓力因子的影響，這也意味著治療可能會(huì)特別有效，這代表你可能更容易受某些藥物影響」愛曼達(dá)?卡熙兒說。

許多高敏感族都反映說，自己要么副作用的比例比一般高，要么所需要的藥品劑量比一般低。此外，在睡眠、營養(yǎng)，和運(yùn)動(dòng)方面，維持健康的作息，是你保持健康的不二法門。比方說，有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有助于高敏感族緩解憂郁的癥狀；而剝奪睡眠、常吃致炎食物，和從來不運(yùn)動(dòng)，對(duì)于你的健康絕對(duì)是有害無利的。

請(qǐng)留意，有些生理情形有可能看起來很像是高敏感族特征，例如松皮癥（Ehlers-Danlos Syndrome，簡稱EDS），亦即一系列基因發(fā)生變異，而影響了結(jié)締組織。

許多松皮癥患者從小到大也常聽到類似的訊息（例如「你太敏感了」），并經(jīng)歷過類似的感官不堪負(fù)荷，尤其是身體內(nèi)的感官。事實(shí)上，松皮癥患者大多表示自己敏感度很高，不過這方面至今尚無正式的研究。很重要的是別把任何健康上的癥狀輕描淡寫成「我只是太敏感了」，并且務(wù)必要對(duì)你所經(jīng)驗(yàn)到的任何癥狀，進(jìn)行妥善的治療。

身體掃描呼吸

多年來，身體被要求緘默、不準(zhǔn)說出它想告訴你的話，于是學(xué)習(xí)傾聽你的身體，便成了一種需要培養(yǎng)或重新溫 ... 技能。在這個(gè)小練習(xí)中，你將開始重新和你的身體連結(jié)。請(qǐng)撥15~20分鐘給這個(gè)小練習(xí)。

?請(qǐng)找一個(gè)舒服的空間坐下來或躺下來，也許可以放點(diǎn)平靜的背景音樂，只要不會(huì)讓你分心就行。

?深呼吸，緩緩增加呼吸的深度，從淺度的胸口呼吸，漸漸加深成丹田呼吸或橫膈膜呼吸。請(qǐng)感受空氣填滿你兩側(cè)肺部，和呼氣時(shí)肌肉釋放和小腹放松的感覺。這樣重復(fù)10次。接下來過程中請(qǐng)繼續(xù)讓呼吸保持深層而規(guī)律。

?把注意力轉(zhuǎn)向你的身體，目的不是要批判或修正，只是要傾聽和留意你的身體都把壓力和緊繃儲(chǔ)存在哪些地方。

?從頭部（眉毛、上下顎、頭皮）開始，看看有沒有任何緊繃或不舒服的地方，你可能在那里有累積的壓力。吸氣時(shí)，把緊繃感匯聚起來，呼氣時(shí)，讓肌肉釋放掉那緊繃感。

?一面繼續(xù)深度呼吸，一面游走你全身上下，用兩到三次的深呼吸專注在各個(gè)部位，每次呼氣都把緊繃感釋放掉。

?請(qǐng)掃描這些區(qū)域：頸部、肩膀、上臂、下臂、雙手、上背、下背、腹部、臀部、大腿、小腿、雙腳。

?掃描完最后一個(gè)部位后，留意一下你整個(gè)身體的感覺。你可能會(huì)感到疲倦或放松。透過環(huán)顧你四周的環(huán)境，讓自己回到現(xiàn)在。動(dòng)一動(dòng)手指和腳趾，讓身體緩緩醒來。

利用簡短、特意撥出的空檔觀照一下身體，可有助于及早發(fā)現(xiàn)可能出問題的區(qū)域。你越來越熟悉自己會(huì)在哪些部位以哪些方式累積壓力以后，就能開始提前關(guān)注這些區(qū)域