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秋分跟春分一樣，這個「分」字代表一半。有兩層意思，之一是說晝夜平分二十四小時， 白天跟黑夜的時間幾乎是一樣長的。第二層意思，是說明秋天至此，已經(jīng)過了一半，還剩下一半。順帶一提，二O二O年秋分是九月二十二日，若年初許了什么愿望尚未達(dá)成，到現(xiàn)在剛好剩下一百天還能來實(shí)現(xiàn)它。

秋分養(yǎng)生，里外兼顧。于內(nèi)，毀譽(yù)不起波瀾，于外，含寬胸解郁。再加上吃好、喝好，讓自己開心、爽朗一些，不要太過憂郁。具體怎么做？詳述如下。

收斂養(yǎng)內(nèi)，于鬧市中歸隱

順應(yīng)天地的收斂閉藏，秋季修心，把握「養(yǎng)收」原則，重點(diǎn)在于能否活得自在。把心收起來好好養(yǎng)著，不是讓你離群索居、帶著一顆排球跑到無人島上去躲起來。

而是訓(xùn)練自己在鬧市中歸隱，毀譽(yù)不驚，別人說你好說你壞都無所謂，因?yàn)槟阋呀?jīng)找到跟自己好好相處的 ... 。隨人境界不同，「小隱隱于野、中隱隱于市、大隱隱于朝」古代養(yǎng)心達(dá)人為大家介紹了三種層次。

最初級的，逃離都市找世外桃源去了。厭倦了成天奔忙不知為啥，找個讓你心能獲得寧靜的能量點(diǎn)，靜心、充電一番，也不是不可以。

不過厲害一點(diǎn)的養(yǎng)心專家，都是能就地靜心的。就算在市場吃面配鹵蛋、擠捷運(yùn)還得拿著手機(jī)回覆訊息，或者正做著自己喜歡的事情，不論在哪種狀況下，都是明明白白在度日，帶著覺知、活在當(dāng)下，不批判不強(qiáng)求，甚至還帶著欣賞的目光，無所畏懼地體驗(yàn)著人生，這是第二種層次。

而更高境界，是即便厭世也不離世，還能跟人一起好好做事，管他是豺狼虎豹還是阿貓阿狗，都能成為自己的助緣，這是最強(qiáng)的。

潤燥，喝好吃好人生沒煩惱

比起吃藥，我更喜歡介紹大家吃好東西。秋天宜攝取的食物，因人體質(zhì)而異、因需求而異。想解決皮膚干燥的，我推薦亞麻仁油與苦茶油兩種油，可以喝也可以擦，還有就是白木耳，既甘又潤，還對肺很好，肺顧好了，皮膚就會漂亮。

至于秋天老是愛困、早上很難起床的人，中午前喝點(diǎn)姜茶能促循環(huán)，或泡杯熱茶也有助于醒腦。不想被悲秋氣氛影響，悅性食物則是幫你維持平和純凈的好東西，全谷物、豆類、各種蔬菜都是。

而調(diào)味品部分，檸檬、洋蔥、咖喱粉、姜與香菜可以輪流替換著用，想擺脫困重的感覺，化學(xué)添加物多的醬類少用，改以天然食材調(diào)味才是有智慧的作法。

平時若肉類、甜食、油炸物吃得多，秋季可利用香蕉、蘋果、水梨、豆腐、百合、松茸、豆芽菜、花椰菜，來平衡營養(yǎng)攝取，人比較不會有疲乏的感覺。

去憂愁，來做辦公室擴(kuò)胸操

長時間坐辦公室，打電腦、伏案閱讀、低頭滑手機(jī)，一直駝著、縮著，維持同樣的姿勢，容易造成循環(huán)不順暢?？赡艹霈F(xiàn)胸悶不暢快、腰酸背痛，或肩頸僵硬的狀況，毛病一大堆。調(diào)解胸中郁悶之氣，除了靠靜心轉(zhuǎn)化外，直接站起來動一動，心情馬上就會不一樣。

擴(kuò)胸之一式「交叉解悶」

步驟一，手臂平行上下交叉。步驟二，交互擺動。（參考下圖）注意左右兩手上下要交換喔！一下左手在上、一下左手在下，如此交替，連續(xù)做一分鐘。動作需要帶點(diǎn)速度和力量，擴(kuò)胸的同時，可感覺到肩胛后收靠近，有一點(diǎn)夾的感覺。(可參考 連結(jié) 中影片)

擴(kuò)胸第二式「上下順氣」

步驟一，左手往前往上擺，右手往下往后擺。步驟二，類似跑步姿勢，雙手上下大幅擺動。（參考下圖）請依自己的柔軟度，盡情伸展，上下擺動幅度越大越好。也是做一分鐘。

這個動作既寬胸理氣，背部也會熱起來，整個上半身循環(huán)變好、身體帶氧量變好。秋乏的很厲害時，在辦公室打瞌睡時，趕快站起來動一動。