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成為您可持續(xù)飲食紀(jì)律的一種。不是節(jié)食，而是一種明智的飲食方式，可以成為您的生活方式。

現(xiàn)在，任何一種飲食的問(wèn)題在于，一旦你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，你就會(huì)想要…… 去……去……回到……去……正常飲食？

看？這就是任何酮-阿特金斯-古食肉動(dòng)物飲食的問(wèn)題所在。它們都最終出現(xiàn)在正常飲食接管的地方。

你猜怎么著？你恢復(fù)了正常的飲食方式。

為什么飲食和飲食方式之間必須有所不同？

這就是我討厭節(jié)食的原因，因?yàn)檫t早你需要恢復(fù)正常。

———<減肥計(jì)劃> ———-| 目標(biāo) | ——<正常飲食>——-

所以從本質(zhì)上講，每一種飲食都會(huì)起作用，直到你達(dá)到你的目標(biāo)，而一旦你回到……你猜對(duì)了，每一種飲食都會(huì)失敗

我，就我自己而言，從來(lái)沒(méi)有遵循過(guò)單一的飲食習(xí)慣，自從我開(kāi)始擔(dān)心自己的健康以來(lái)已經(jīng)超過(guò) 5 年了。

為什么不嘗試適應(yīng)一種對(duì)我們的生活方式靈活的飲食方式，不會(huì)讓我們成為卡路里癡迷者，并且是我們的正常飲食。

這就是我

普通的老我……父親，9-5 歲的工人，從未節(jié)食。

那么，我們?nèi)绾胃淖兾覀兊纳罘绞?，而不是從根本上顛倒過(guò)來(lái)，以如此順利的方式讓節(jié)食成為我們的飲食和生活方式呢？

現(xiàn)在，如果一個(gè)每天喝 2 杯印度茶和 2 杯白咖啡的父親兼丈夫兼開(kāi)發(fā)商能夠保持適合他生活的飲食方式，為什么不能呢？

所以我要寫(xiě)下我所有關(guān)于如何讓節(jié)食成為你的生活方式的科學(xué)和藝術(shù)。

總是，（不包括欺騙餐）在您的膳食中含有蛋白質(zhì)（家禽、肉類(lèi)）部分。蛋白質(zhì)在自然界中是飽足的，它是產(chǎn)熱的。更少的卡路里更多的飽腹感。

“補(bǔ)充劑是進(jìn)步的促進(jìn)劑，而不是進(jìn)步的啟動(dòng)者?！比绻阍谟?xùn)練和飲食方面沒(méi)有取得任何進(jìn)步，那么添加一種或十二種你不知道它們的目的是什么的補(bǔ)充劑是行不通的杰克深蹲。首先進(jìn)行訓(xùn)練和飲食，堅(jiān)持六到八周，然后我們就可以開(kāi)始討論加入補(bǔ)充劑了。

當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)，不要喝你的卡路里，吃它們。

了解不同的節(jié)食方式只是一個(gè)框架，而不是生活的口頭禪。他們都告訴你一件事，“少吃點(diǎn)，別再往嘴里塞垃圾食品了”。遵循節(jié)食，但要了解它究竟如何幫助你減肥并學(xué)習(xí)如何為你的目標(biāo)而吃。

果汁是 ... 手。果糖是肥胖、代謝綜合征、肝病和胰島素抵抗以及最終導(dǎo)致 2 型糖尿病的之一大原因。吃整個(gè)水果，但是……適度……每天不超過(guò) 2 份。了解您的水果，了解其營(yíng)養(yǎng)成分。

無(wú)糖汽水，可樂(lè)......或你正在喝的軟飲料......停下來(lái)......仍然感到渴望......贏得它......

燕麥、雞蛋、高粱是你早餐的更佳選擇。燕麥含有一種非常特殊的化合物，稱(chēng)為β-葡萄糖，它可以增加你的胰島素敏感性，是早上更好的谷物，可以讓你在午餐前保持飽腹感。

在晚餐/晚餐中盡可能避免碳水化合物。通過(guò)這種方式，您可以獲得間歇性禁食的結(jié)果，因?yàn)樗粫?huì)在一夜之間引起胰島素峰值，并讓您的肝臟燃燒脂肪以獲取能量。

控制你的胰島素/血糖水平是新陳代謝活躍的關(guān)鍵。避免精制碳水化合物、加工食品或罐頭食品?？雌饋?lái)這有點(diǎn)難，但這是一個(gè)你最終會(huì)改進(jìn)的習(xí)慣。制定一個(gè)規(guī)則，沒(méi)有蛋白質(zhì)，沒(méi)有飯菜。！！我在炎熱的夏天不吃午飯或步行 3 公里來(lái)吃我需要的東西。

減脂和變瘦應(yīng)該很難。許多人不能減脂的更大原因不一定是因?yàn)樗麄兊娘嬍郴蛴?xùn)練——而是因?yàn)樗麄儾涣?xí)慣不舒服。我們不愿意做硬事。我們不愿意感到饑餓，不愿意放棄我們寶貴的快樂(lè)時(shí)光，或者對(duì)每個(gè)周末出去吃飯說(shuō)“不”。

活躍，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)..游泳..網(wǎng)球..任何事情..活躍..更好？舉重（我最喜歡的）。干凈的飲食/卡路里限制可以帶你到目前為止，它只適用于一個(gè)簡(jiǎn)單的邏輯，吃得比你需要的少。但是，當(dāng)您進(jìn)行一項(xiàng)消耗卡路里并迫使您的身體適應(yīng)的活動(dòng)時(shí)，整個(gè)代謝游戲就會(huì)顛倒過(guò)來(lái)。它會(huì)在細(xì)胞水平上改變你的身體成分，從而提高你的新陳代謝率。

你的肌肉工作得越多，它們就越需要適應(yīng)訓(xùn)練，你的食物（碳水化合物..葡萄糖）將更多地分配給肌肉而不是脂肪。

如果你一直在做無(wú)休止的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么你的飲食就很糟糕。時(shí)期。耐力訓(xùn)練、HIIT、阻力訓(xùn)練，它們都通過(guò)你身體的不同生理變化來(lái)幫助和幫助你實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。說(shuō)到減肥，少吃仍然是王道。

根據(jù)您的性別、年齡、體重、體力活動(dòng)水平，您應(yīng)該首先找到您的基礎(chǔ)代謝率 (BMR)。這應(yīng)該為您提供關(guān)于您每天大約需要多少卡路里的基準(zhǔn)。

不要成為卡路里癡迷者，只需大致了解食物中有多少碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。

注意研究，但看看事情如何為你工作：一些健身博主一直在建議不吃早餐和間歇性禁食。理論上你可以通過(guò)不吃早餐來(lái)更快地減脂，但實(shí)際上這些人更可能因?yàn)轲I了而搞砸了他們的飲食。是什么讓你長(zhǎng)期遵循成功的習(xí)慣？

除非有任何社交或友好聚會(huì)，否則請(qǐng)質(zhì)疑里面的每一口。什么功能？你吃飯是為了享樂(lè)嗎？為了能源？為了營(yíng)養(yǎng)？一旦你與食物建立了關(guān)系，你實(shí)際上會(huì)將它追溯到你的腸道，你可以想象它在你體內(nèi)的作用。

吃飯時(shí)不要做任何其他事情。當(dāng)你邊吃東西邊閱讀、看電視或看社交媒體時(shí)，你的大腦會(huì)收到兩個(gè)快樂(lè)信號(hào)。你得到的多巴胺釋放量是只吃一頓飯的兩倍。你的大腦并沒(méi)有將這兩種快樂(lè)的來(lái)源分開(kāi)，你開(kāi)始將食物與更大的快樂(lè)聯(lián)系起來(lái)，這加強(qiáng)了你想要更多的渴望。另外，如果你在吃飯的時(shí)候做某事，你就不會(huì)注意飽腹感信號(hào)，你會(huì)吃得更多。

閱讀……閱讀……閱讀新陳代謝的工作原理……我們的身體如何代謝碳水化合物/葡萄糖/脂肪/果糖/蛋白質(zhì)。你知道每天只喝兩杯果汁，持續(xù) 4 周會(huì)折磨你的肝臟，并且是邁向 2 型糖尿病和肝臟疾病的之一步嗎？所以，對(duì)里面的東西很好奇。

蘋(píng)果醋、肉桂、燕麥、咖啡、椰子油、漿果、魚(yú)油（Omega3 脂肪）都可以幫助和改善新陳代謝。將它們引入您的飲食紀(jì)律。

保持好奇心 ?。×私饽愕纳眢w?。≈滥愕氖澄?！

而且，問(wèn)問(wèn)自己！

你賺到了這一口？？

賺到！！

這不是節(jié)食……這只是對(duì)食物態(tài)度的一點(diǎn)轉(zhuǎn)變。你放進(jìn)嘴里的一切都應(yīng)該有目的！

編輯1：很少有評(píng)論要求我引用一些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)/代謝的優(yōu)秀文獻(xiàn)。所以我將解釋我是如何改進(jìn)我的學(xué)習(xí)過(guò)程的。

了解大量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪）

了解我們的身體如何代謝所有三種常量營(yíng)養(yǎng)素。好的起點(diǎn)是“葡萄糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝”等關(guān)鍵詞

在這個(gè)級(jí)別上，您應(yīng)該能夠理解蔗糖/果糖/半乳糖之間的區(qū)別以及我們的身體代謝它們的差異。

一旦您對(duì)我們的身體如何從食物中處理大量營(yíng)養(yǎng)素有了很好的了解，您就應(yīng)該繼續(xù)了解我們的身體如何使用這些大量營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持身體機(jī)能。葡萄糖如何用于提供能量，脂肪如何用于提供能量。

這會(huì)讓你遇到很多過(guò)程，如糖酵解、糖生成、脂肪分解、脂肪生成、生酮等等，

想要更多？？閱讀內(nèi)分泌激素，我們身體使用的激素，如睪酮胰島素、腎上腺素、HGH、IGF-1。它們?cè)谛玛惔x和生長(zhǎng)中的用途是什么。

了解骨骼肌（你的肌肉）、脂肪組織（你的身體脂肪）、肝臟的基本功能。這些是我們身體的三大器官，可以讓你深入了解新陳代謝。

這將使您了解器官水平以及器官如何協(xié)同工作。

除此之外將是你的細(xì)胞和分子生物學(xué)。這是您開(kāi)始了解細(xì)胞（骨骼肌、脂肪組織）如何提供能量的地方。這是您將開(kāi)始在分子水平上發(fā)現(xiàn)的地方（葡萄糖分子如何提供能量，脂肪酸如何提供能量，）