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身體會透過持續(xù)的酸痛、疼痛和麻痺等問題，提醒我們負面的情緒能量。美國情緒專家麥可·佐爾（Michael A. Jawer）及權威馬克·米克茲（Marc S. Micozzi）在《你的情緒體質，決定你生什么病》中點明，不擅長表達的情緒、被壓抑的記憶、來自工作或家庭的壓力等，如果不加以理會，它們將會借由過敏癥、氣喘、偏頭痛、皮膚病或高血壓等慢性疾病表現(xiàn)出來。壓力是生命的事實，適當?shù)膲毫δ苁谷擞袆恿θネ瓿梢恍┦虑?，但當這些變動多到讓人無法負荷時，你的身體就會開始出現(xiàn)警訊。

政大心理系教授鐘思嘉指出，過去在探討壓力時總認為外在事件是壓力源，如離婚、生病、搬家、財務問題、工作負荷等；但事實上，壓力更大的來源是內(nèi)隱的「感受」，而非這些外在的「事情」。

舉例來說，今天公司的客戶臨時說要提前交出報告，但眼看著日期這么近，若要做完勢必要熬夜加班一個星期。這是一個外來的事件，但這件事情將可能帶給你以下感受：你突然覺得有說不完的沉重感，因為事情多到你不知道從何下手；你開始想逃避現(xiàn)實，用不斷的拖延來減緩恐懼，甚至你開始自我破壞，想著「事情這么多， ... 脆辭職不要干了！」但緊接著你又意識到如果這件事情做不好，可能要承擔一個無法負擔的失敗，于是你把這些累積的負面情緒轉移到其他地方發(fā)泄，像是對情人發(fā)脾氣、控制不了自己的情緒……最后你發(fā)現(xiàn)生活變得一團糟，但事實上，毀掉你生活的并不是工作，而是你心里引發(fā)的一連串負面反應。

意識到壓力如何影響你自己，是紓壓的之一步，讓你有機會覺知到自己的負面情緒從何而來、又將引發(fā)什么行為。學習如何把外在事件跟內(nèi)在情緒切割開來，你需要建立一套包含紓壓行為在內(nèi)的生活型態(tài)，讓你用對 ... 把壓力轉移。

想不想聽冷面笑匠全聯(lián)先生邱彥翔，以及擁有4個孩子卻仍然活力十足的馬克媽媽如何紓壓？邱彥翔透過「對有興趣的事情百分百專注」紓解平日工作累積的壓力；馬克媽媽則透過「規(guī)律運動」釋放腦內(nèi)多巴胺（dopamine），讓緊湊的生活找到釋放的出口。

■全聯(lián)先生》專注當下，就是更好的紓壓

當壓力來襲，很多人會在之一時間就被負面情緒淹沒，被種種「我不行了」、「我根本做不來」、「都是因為我事情才會搞砸」等想法牽著鼻子走，但其實這些都是因為沒有專注在當下所引起的。

過去自己不夠好，那就現(xiàn)在做好；未來的事情不知道，能掌握的只有現(xiàn)在。邱彥翔說，無論是做什么事情，只要「活在當下」，就是更好的紓壓 ... 。工作時盡全力，吃喝玩樂時也盡全力，要做，就要做到更好。

在沒有工作的時候，邱彥翔私底下培養(yǎng)了很多興趣，讓他可以在對這些事物的專注中找回對自我人生的方向感。他是個瘋狂的「DIY迷」跟「搖滾迷」，沒事的時候會跑到汽車廢棄場找尋可用的零件、研究如何改裝車子；或是在過年期間到處趴趴走，看路邊有沒有人不要的舊家俱，他就將它們買下來，回家自己敲敲打打做成獨一無二的專屬家俱。

看似只是興趣，但在DIY的過程中，其實也是一種對自我的掌握與極致的專注。工作上，每個人多多少少都有身不由己的時候，但在DIY的過程中，你卻能完全隨心所欲，從中擺脫自我設限的心魔，也建立自己的信心。

也是搖滾迷的他，曾經(jīng)說過搖滾樂是他人生前進的動力。搖滾樂的歌詞常常都具有批判性，因此過程中就不只是單純聽音樂而已，而要去理解歌詞，甚至研究歌曲的主唱還有樂團背景。在搖滾樂中，他可以把現(xiàn)實生活中的煩惱跟壓力都拋開，把身體和心靈全部交付給音符和節(jié)奏。

最后，他給所有職場中的年輕人建議，活在當下很重要，讓自己可以每天都變得更好；在工作中找到自己的成就感，如果做不成自己最喜歡的工作，也要善用下班后的時間去實現(xiàn)自我，找出自己有熱情的興趣。

■馬克媽媽》運動加小確幸，健康又紓壓

現(xiàn)代新女性們常常對自己的人生有著這樣的想像：有一份令人稱羨的工作、有個疼愛自己的老公、有乖巧可愛的小孩，當然，更重要的是還要有著窈窕的魔鬼身材跟凍齡的天使面孔。生活充滿挑戰(zhàn)，也充滿熱情，就像永遠閃閃發(fā)光的星星……。于是乎，馬克媽媽的出現(xiàn)成了許多女性的榜樣！上面句子提到的美好幻想，在她身上都一一實現(xiàn)：她是《我的狗》雜志總編輯、老公超疼她、有4個就像乖巧小可愛的小孩，而且她靠著跑步、運動，讓自己從大嬸樣重新變回少女體態(tài)，鼓舞了所有女性朋友。

更重要的是，馬克媽媽是個永遠散發(fā)正面能量的人，如果你見過她，你一定會隨著她開朗的笑容而微笑；如果你跟她通過 ... ，你也會因為她溫暖的聲音而被療愈；如果你看過她的插畫，你會被她的幽默搞笑逗樂；如果你追蹤她的粉絲專頁，也會被她凡事樂觀、陽光的po文而充滿活力。那到底，她是怎么讓自己活力滿滿、活得又開心又美麗呢？她的紓壓妙方到底為何？

主計總處曾經(jīng)有過一項調(diào)查，上班族媽媽們每天花在顧小孩、煮飯、拖地洗衣等家事的時間超過3個半小時。也就是說，當結束了伺候老板的8個小時后，還得回家繼續(xù)伺候老爺、少爺、大 ... 3個半小時。像陀螺一樣轉不停的媽媽們，身心俱疲、犧牲自我，進而出現(xiàn)負面情緒如沉重感、控制不了憤怒，如果是責任心重的媽媽，還可能會因為小孩成績不好、或是其他問題而長期自責，并失去對自我的信心。時間一久，自然而然失去少女時代的美麗笑容，進一步加深生活的壓力與負擔。

馬克媽媽為了不要變成這樣，決定調(diào)整新的生活步調(diào)，排定每天只工作5個小時（？），留時間給自己跑步，透過跑步去調(diào)整心境，「跑步很特別，它讓你跟自己對話，跑一跑，心就會安定下來。」

運動為什么可以紓解壓力？根據(jù)美國學者Dietrich 與 McDaniel研究，跑步可以提高血液內(nèi)一種叫endocannabinoid的濃度，這類物質可以減少痛楚、令人感到安寧，也能激發(fā)腦部釋放多巴胺。所以，跑步的確有讓人心情愉快的效果。

最后一點則是女人們的更愛——用小確幸讓自己轉換心情。馬克媽媽在壓力大的時候就會跟老公告假，讓自己沉浸在SPA、洗頭發(fā)、做指甲等等女生專屬的享受，這樣回到家之后又會是一尾活跳跳的媽媽?！干习嘧搴艹Ｓ蠦lue Monday，如果你真的特別討厭某一天，就故意在那一天安排一件你喜歡的事情，好比固定在星期一去洗頭發(fā)，這樣你就不會每到星期一就覺得壓力大了?！?/p>

最后馬克媽媽也提醒大家，一定要為自己的人生設定目標，就像她自己因為喜歡畫插畫，所以一直往這方面努力一樣，唯有有目標的人生可以帶給你最多的喜悅。（資料來源：30雜志；文/劉子寧)